ONCOLOGY UROLOGY

Lipom

Tjelesna aktivnost (u razumnim granicama) je važna „pomoć“ u borbi protiv bolesti, kako na fiziološkoj, tako i na psihološkoj razini. Ako su ranije sportske vježbe opisane kao način prevencije raka, nedavno su se znanstvenici usredotočili na njihovu učinkovitost za pacijente s rakom..

Postoji stereotip da se ljudi koji boluju od raka trebaju na svaki način zaštititi od stresa. Studije Američkog društva za rak pokazuju da vježbanje nije samo bezopasno tijekom liječenja raka, već može ublažiti simptome bolesti i poboljšati kvalitetu života..

Znamo kako slabost, osjećaj umora, pa čak i apatija nastaju na pozadini bolesti i liječenja. Sama metoda liječenja ponekad oduzima puno snage i energije. Ali potpuna neakcija može pogoršati slabljenje, dovesti do atrofije mišića i drugih komplikacija. Prema Macmillan Cancer Support, najvećoj britanskoj dobrotvornoj organizaciji koja pruža medicinsku i informativnu podršku osobama oboljelim od karcinoma, tjelesna aktivnost tijekom liječenja i rehabilitacije ima pozitivan učinak na mnoge nuspojave. Među njima su: umor i stres, depresija i gubitak kilograma, oslabljene kosti i smanjena mišićna masa, smanjen san, gubitak težine i apetit, zatvor. Kao i srčani problemi uzrokovani djelovanjem određenih kemoterapijskih lijekova i zračenja.

Dozirana opterećenja preporučuju se čak i tijekom kemoterapije, unatoč činjenici da je obično popraćena sindromom kroničnog umora..

Redovan sportski trening aktivira takozvane "prirodne ubojice" - velike granulirane limfocite koji imaju citotoksičnost protiv tumorskih stanica..

Prije nego što se upustite u tjelesni odgoj, pitajte svog liječnika imate li faktore rizika ili ograničenja koja mogu utjecati na vaš program vježbanja..

Tjelesna aktivnost treba biti umjerena, ne izvodite previše teške vježbe, prisiljavajte se raditi do krajnjih granica. Odmorite se kad osjetite da vam treba.

Što pomaže fizičkoj aktivnosti:

  • sprečavanje atrofije mišića, jačanje mišićnog tonusa i povećanje izdržljivosti;
  • smanjenje nuspojava liječenja - poput osteoporoze i debljanja;

Budite oprezni: kod osteoporoze i artritisa, fizička aktivnost podložna je strogim ograničenjima. Raspravite o skupu vježbi sa svojim liječnikom ili instruktorom vježbanja. Izbjegavajte vježbe koje uključuju fleksiju, rotaciju u kralježnici. Također ne biste trebali skakati, vršiti nagle pokrete, dizati teške terete. Pri dizanju i nošenju tereta potrebno je pridržavati se sigurnosnih mjera opreza: ravnomjerno rasporediti težinu u obje ruke, saviti koljena, leđa držeći ravno. O uporabi ortopedskog korzeta vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom. Za osteoporozu i artritis preporučuje se umjerena aerobika, hodanje, plivanje, vježbe ravnoteže (bez padova).

  • povećati energiju i smanjiti umor;
  • poboljšanje kardiovaskularnih i respiratornih funkcija;
  • smanjenje nuspojava kemoterapije poput povraćanja i mučnine;
  • poboljšanje apetita, probave i sna;
  • osjećaj povratne kontrole nad vlastitim životom, smanjenje anksioznosti, poboljšanje raspoloženja, povećanje samopoštovanja;
  • smanjiti rizik od nastanka krvnih ugrušaka;
  • smanjivanje (neugodno za mnoge) ovisnosti o drugim ljudima pri obavljanju jednostavnih zadataka.

Opći savjeti za smanjenje umora i pojačanje

Preporuke za zdrav način života: razradite svakodnevnu rutinu za sebe, što je češće moguće na svježem zraku, slijedite uravnoteženu prehranu, koja uključuje bjelančevine (meso, mlijeko, jaja, mahunarke) i inteligentno izmjenjujte odmor i aktivnosti.

Načela aktivnosti

Metode tjelesne aktivnosti mogu ovisiti o vrsti i stadiju raka, i o karakteristikama liječenja, i o izdržljivosti i o razini sportskog treninga koji je postojao prije bolesti. To su, naravno, oni koji su prije vodili sjedilački način života trebali početi maleni. S velikim oprezom treba pristupiti starijim osobama, bolesnicima s osteoporozom, artritisom ili perifernom neuropatijom..

Svakodnevne aktivnosti - način tjelesne aktivnosti


Šetnje. Možete započeti šetajući okolom (možete nositi pedometar sa sobom). Trajanje planinarenja treba povremeno povećavati. U ovom slučaju trebate se odmarati točno kada to tijelo zahtijeva. Nakon toga, možete razviti uzorak kada je hodanje podijeljeno u nekoliko "razdoblja", s naizmjeničnim sporim i relativno brzim kretanjem.

Nije potrebno baviti se sportskim hodanjem - možete samo pokušati hodati više. Na primjer, ako je stanica metroa nekoliko autobusnih stajališta udaljena od vas, prevladajte iskušenje da se ukrcate u minibus. Ili, naprotiv, možete izaći iz transporta nekoliko stajališta ranije. Nemojte „prezirati“ i penjati se stubama, unatoč prisutnosti dizala.

U slučaju relativno veselog zdravlja prikladan je rad na ljetnoj kućici, samo nemojte intenzivno kovati krevete, bolje je malo kositi travu ili skupljati lišće grabljem.
Različiti kućanski poslovi također se mogu smatrati svojevrsnom „radnom terapijom“: u umjerenim dozama će imati koristi od zdravlja. Podizanje boce s vodom ili limenkama rajčice također je vrsta dizanja utega.

Ako ste u bolnici, možete kupiti jednostavan simulator u obliku lateks trake ili mini stepera, odradite najprihvatljiviju gimnastiku, vježbe istezanja i opuštanja.

Što trebate pitati stručnjake (onkolog, terapeut, fizioterapeut) prije početka vježbanja:

  • Prije svega, koji su mogući faktori rizika;
  • mogu li uzimani lijekovi biti kontraindikacija za vježbanje;
  • Je li moguće piti više tekućine tijekom treninga;
  • Postoje li vrste vježbi koje su najsigurnije i najprikladnije za vas?
  • koji znakovi govore da je vrijeme da završite vježbanje.

Načela obuke

Ako je moguće, treba uključivati ​​vježbe usmjerene na jačanje različitih mišićnih skupina. U ovom slučaju uvijek biste trebali započeti s najjednostavnijim trominutnim zagrijavanjem, uključujući rotaciju ramena (ako nema kontraindikacija), miješanje-podizanje ruku iznad glave i savijanje-produženje koljena. Na kraju se morate "ispružiti", a zatim se opustiti. Važni elementi u cjelokupnom setu vježbi: čučnjevi, vježbe za fleksibilnost i otpor.

Bolje je kombinirati sportove koji povećavaju tjelesnu izdržljivost (bicikl za vježbanje, mini korak, hodanje) i gimnastiku (vježbe koordinacije i istezanja).

Postavite kratkoročne i dugoročne ciljeve, proslavite postignuća i nagradite sebe za njih..

Idealni rezultat, prema australijskim stručnjacima, je 2,5 sata umjerene tjelesne aktivnosti tjedno. Ovo vrijeme možete "distribuirati" po svojoj volji - na primjer, pola sata neprekidnog učenja dnevno ili tri deset minuta.

Kad je trening opasan

  • Sa niskim hemoglobinom (anemija)
  • S niskom razinom bijelih krvnih stanica, natrija i kalija
  • Za bilo koju bol, mučninu ili povraćanje
  • Pri uzimanju sredstava za razrjeđivanje krvi
  • Nedosljedno disanje
  • Za opekline od zračenja
  • Uz značajno oslabljenu imunološku funkciju
  • S perifernom neuropatijom
  • Kod primarnog ili metastatskog karcinoma kostiju
  • S groznicom
  • Uz značajan gubitak težine

Uz kemoterapiju, koja izaziva kvar srčanog ritma, trebate napustiti sve fizičke aktivnosti u danima vježbanja. Tijekom zračenja ne biste trebali plivati ​​u bazenima s kloriranom vodom - to može nadražiti kožu.

Što gledati

Oteknu li noge i javljaju se nedostatak daha, vrtoglavica ili zamagljen vid. Sve su to znakovi upozorenja u kojima se trebate vratiti u stanje mirovanja..

Optimalni sportovi

Joga. Ova vrsta sportske aktivnosti uključuje mnogo elemenata, tako da trebate odabrati pravu na temelju specifičnosti bolesti. Općenito, utvrđeno je da je joga dobra vrsta održavajuće terapije koja posebno pomaže u suočavanju s nuspojavama kemoterapije i terapije zračenjem s patološkim umorom.

Joga također pomaže obnavljanju brojnih tjelesnih funkcija poboljšavajući rad parasimpatičkog živčanog sustava..

Gimnastika Tai Chi. Njegove su karakteristike da ne preopterećuje oslabljeno tijelo, ali istodobno poboljšava cirkulaciju krvi i energije, limfni metabolizam i metabolizam, kao i psihološko stanje, poboljšava koordinaciju pokreta, ravnotežu i fleksibilnost, jača tetive, mišiće i zglobove i oslobađa od stresa. Još jedna pozitivna karakteristika ovog smjera je da je gimnastika pogodna za gotovo sve.

Qigong gimnastika je još jedan sport koji najviše odgovara. Štoviše, on ima vlastiti skup vježbi posebno za pacijente s rakom, koji uključuje različite uzorke opuštanja, smirivanja i disanja, masaže različitih područja, pa čak i poseban izgovor riječi.

Drugi "pojam" s Istoka su tehnike meditacije. Po želji možete pronaći puno informacija o njima. Pomažu tijelu i mozgu da se opuste i povećaju ton..

Ples. Naravno, treba odabrati plesove s "umjerenom" dinamikom pokreta. Općenito, dokazano je da ples jača imunološki i dišni sustav, optimizira rad mišića i aktivira cirkulaciju krvi.

Također možete obratiti pažnju na pilates - blagi sport s učinkom sličnim plesu.

Plivanje - odaberite spor ritam. Ali kod određenih vrsta bolesti postoje ograničenja. Isto se odnosi i na razdoblje kemoterapije i zračenja - u to vrijeme su i klorirana voda u bazenu i prirodna voda opasne.

Što je kontraindicirano

Ozbiljna fizička aktivnost i potpuni trening. To isključuje trening na simulatorima u teretani (bicikl za vježbanje može postati iznimka), trčanje, skakanje i još više "rad s utezima" - posebno ako postoje nuspojave poput artritisa ili osteoporoze, problema s vestibularnim aparatom ili slabost. Vrijedno je izbjegavati vježbanje na neravnim površinama, kao i sve sportske elemente koji nose rizik od padova i modrica. Neki mogu preporučiti stazu za trčanje, ali ona također nosi i rizik od padova..

Specifičnost po vrstama bolesti

Karcinom dojke

Nakon operacije (kada stručnjaci daju odobrenje), trebate napraviti posebnu gimnastiku. Postoje različiti kompleksi - tako da najjednostavniji uključuju imitaciju češljanja, pričvršćivanje grudnjaka i brisanje leđa, stiskanje i odvikavanje ruku (po mogućnosti s nekim predmetom), zamah i zakretanje ruku, bacanje lakih predmeta iz jedne ruke u drugu.

Što se tiče sporta, sve gore navedene vrste, uključujući plivanje, su dobro prilagođene..

Što je kontraindicirano: sportovi koji nose opasnost od pada, naglih pokreta ili sudara.

Rak prostate

Jedna nuspojava liječenja raka prostate je inkontinencija mokraće i impotencija. Stoga sportske vježbe trebaju biti usmjerene na jačanje mišića zdjelice. Ovdje je prikladna posebna gimnastika, uključujući čučnjeve (leđa su ravna, a stopala nisu odtrgana od poda). Također možete, čučeći, jedno koljeno ili drugo doći na pod. Druga vježba izvodi se ležeći na podu u ležećem položaju. Nakon izdisaja, zdjelica se odvaja od poda, dok je potrebno snažno komprimirati glutealne mišiće. Možete, sjedeći na stolici, i stisnuti malu kuglu između nogu.

Ako imate snage i sposobnosti, možete trenirati u teretani - na simulatoru posebno dizajniranom za treniranje pokretačkih mišića bedara. Na ovom simulatoru možete smanjiti i raširiti noge savijene u koljenima. Ali u svim tim slučajevima vrijedi provjeriti da nema kontraindikacija.

Što je kontraindicirano: sportovi na vodi i biciklizam. Kao i timski sportovi koji vode do sukoba.

Rak želuca i crijeva

S takvim bolestima može se ukloniti dio crijeva i primijeniti privremena ili trajna stoma. Glavni napori usmjereni su na jačanje dorzalnih i trbušnih mišića. Ali vježbe radite samo uz savjetovanje s fizioterapeutom i drugim stručnjacima.

Što treba izbjegavati: vježbe izvedene u položaju leđa, kao i svako oštro savijanje i savijanje.

Rak pluća

Za pacijente koji su podvrgnuti operaciji pluća, vježbe disanja su od posebne važnosti. Stoga su ovdje korisne vježbe disanja ili pojedinačne vježbe joge usmjerene na opuštanje mišića..

Rak krvi

U slučaju leukemije, čak i tijekom kemoterapije, potrebno je blago vježbanje kako bi se spriječila atrofija mišića i slabljenje koštanog sustava. Iako je tijelo oslabljeno, treba pokušati izvoditi vježbe usmjerene na jačanje trbušnih, kralježničnih i respiratornih mišića. Ovdje mogu pomoći vježbanje bicikla i relativno duge šetnje..

RAK JE BIJELA FIZIČKE AKTIVNOSTI

Svaka treća osoba nakon 40 godina, vodeći sjedilački način života, riskira povećati šanse za dobivanje raka. Zbog toga je bolje voditi računa o velikom "dijelu" pokreta za tijelo.

Pogreške u prehrani, zanemarivanje načela zdravog načina života, nedostatak kvalitete prehrane - sve to dovodi do činjenice da svaki dan u Rusiji više od 300 ljudi nauči da imaju rak. Za to mnogo krivimo - život pod stresom, geni, ograničeni pristup zdravoj i svježoj hrani, kemija u hrani. I sve je to istina.

Sadašnji napredak civilizacije prisiljava nas da vodimo anti-zdrav način života. Dovodi do činjenice da se nismo uvijek u stanju pridržavati strogih pravila i načela. Ali zapamtite da postoje elementi zdravog načina života koji ne zahtijevaju toliko vremena i žrtvovanja od nas, ali, unatoč tome, imaju ogroman utjecaj na zdravlje našeg tijela.

Najvažnija od njih je tjelesna aktivnost. Sustavni trening dovodi do činjenice da mnogi drugi potencijalni čimbenici koji promiču razvoj raka jednostavno prestaju prijetiti našem tijelu.

Samo 30 minuta aktivnosti dnevno za 30% smanjuje rizik od razvoja karcinoma dojke, genitalnih organa kod žena, raka prostate kod muškaraca i opasnih vrsta raka debelog crijeva.

Studije pokazuju da je sustavna tjelesna aktivnost jedan od najučinkovitijih faktora koji inhibira razvoj kancerogenih promjena u ljudskom tijelu..

Kretanje smanjuje prekomjernu težinu.

Kod pretilih ljudi rizik od razvoja raka povećava se za više od 50% kod muškaraca i 60% kod žena. Također, prekomjerna pretilost tijela u abdomenu povećava rizik od nastanka karcinoma u različitim dijelovima tijela.

Jedan od razloga je taj što prekomjerna težina pridonosi nastanku opasnih poremećaja u proizvodnji i izlučivanju inzulina. Glavni zadaci ovog hormona uključuju smanjenje šećera u krvi nakon jela.

Kada se višak masnih stanica nakuplja u tijelu, posebno u trbuhu, velika količina masnih kiselina ulazi u krvotok, što ometa rad inzulina. Tijelo, pokušavajući probiti blokadu, izlučuje veću količinu ovog hormona, što dovodi do razvoja tzv. Fenomena hiperinzulinemije.

Stanice se, braneći se od velike količine inzulina, koja u višku postaje za njih otrov, prestaju s njima interakciju (inzulinska rezistencija).

Zaštita stanica od viška inzulina nije slučajna, jer je ovaj hormon jedan od ključnih čimbenika koji potiču rast metastatskog tumora. Studije pokazuju da postoji uska veza između hiperinzulinemije i povećanja karcinoma dojke, debelog crijeva i prostate.

Kako se ispostavilo, sustavni tjelesni odgoj sprečava razvoj inzulinske rezistencije i dovodi do činjenice da su stanice našeg tijela prijateljski orijentirane na djelovanje inzulina.

Tijelo također lakše neutralizira višak krvi. Kao što se može vidjeti iz studija, rizik od razvoja karcinoma je 30-40% niži kod ljudi koji su aktivni, u usporedbi s ljudima koji imaju sjedeći način života i što je veća razina, veća je aktivnost i rizik od raka.

Masne stanice mogu doprinijeti neoplazmi, uglavnom zbog proizvodnje leptina (posebnog proteina koji posebno sudjeluje u regulaciji mehanizma za apetit).

Leptin djeluje kao specifičan mehanizam mozga, informirajući tijelo u cjelini o količini resursa masnog tkiva. Ako su rezerve i dalje velike, masne stanice s leptinom obavještavaju središnji živčani sustav da je količina lipida (masti) u tijelu već dovoljna. Tako leptin pomaže odgoditi unos hrane..

Suprotno tome, kada masne stanice nemaju vlastite rezerve, razina leptina opada, a njegova odsutnost je mozgu informacija da je vrijeme da nešto pojede. Može se pretpostaviti da će osobe s pretilošću vjerojatno imati prenisku razinu leptina, a to utječe na prekomjeran apetit. No, nažalost, započeto istraživanje to ne potvrđuje..

Štoviše, pokazalo se da masne stanice kod pretilih ljudi proizvode vrlo veliku količinu leptina, i uprkos tome, i dalje imaju problema s prekomjernim apetitom.

Daljnja znanstvena istraživanja pokazala su da problem leži potpuno u nečem drugom. Kad leptin ostane previsok, moždane stanice prestaju biti osjetljive na njegovo djelovanje, zbog čega se apetit još uvijek očituje.

Stoga nije nedostatak leptina, već otpornost mozga na leptin jedan od glavnih uzroka pojačanog apetita. Stanice crijevnog epitela mnogo su prikladnije za leptin, za koji ovaj protein može biti važan faktor rasta, stimulirajući odvajanje.

Nažalost, ovaj oblik „simpatije“ ima jednu ozbiljnu manu - može dovesti do razvoja karcinoma. Sve su indikacije da višak leptina povećava učestalost raka debelog crijeva..

Srećom, ispada da rizik smanjenja opasnih promjena možemo smanjiti na gotovo nulu, povećavajući fizičku aktivnost. Nekoliko minuta sustavnog bavljenja sportom dnevno dovodi do smanjenja razine masnoće u tijelu, smanjenja sadržaja leptina, kao i smanjenja njegovog opasnog djelovanja na stanice epitela. Štoviše, zbog fizičke aktivnosti moždane stanice vjerojatnije će surađivati ​​s leptinom, što pomaže u normalizaciji pretjeranog apetita i smanjenju suvišnih kalorija u prehrani.

Tajanstvena obrana. Ključnu ulogu u procesu rasta i diobe stanica igra hormon rasta, točnije, posebni spojevi proizvedeni pod njegovim utjecajem, zvani somatomedini.

Jedan od njih je posebno aktivno dostupan: IGF-1. U tijelu se transportira u kombinaciji s posebnim proteinima koji ga nose na odgovarajuća mjesta u tijelu.

Kao što se pokazalo, neki čimbenici, poput viška inzulina (pratitelja pretilosti), mogu komplicirati proizvodnju proteina, zbog čega IGF-1 može postati opasan, posebno pridonoseći mutaciji zdravih stanica, kao i stimuliranju stanica raka i inhibiranju njihovih smrt (apoptoza).

Dakle, činjenica smanjenja količine transportnih proteina u tijelu koja nisu samo odgovorna za ispravnu raspodjelu IGF-1, već i kontrolira njegov utjecaj na tijelo, može biti posebno opasna. Ako je potrebno, mogu odvratiti IGF-1 od stanica, kao i potaknuti uništavanje i razmnožavanje metastatskog tumora.

Ljudi koji imaju višu razinu proteina IGF-1 u svojim tijelima imaju manje vjerojatnosti da će dobiti rak. Dokazano je da je jedan od ključnih čimbenika za povećanje sinteze ovih izuzetno važnih proteinskih transportera sustavna fizička aktivnost, koja može dovesti do smanjenja samog IGF-1..

Uvjeti za potporu odgovarajuće razine transportnih proteina ne uključuju samo fizičku aktivnost, već i kontrolu unosa kalorija u hranu i prehrambene prehrane..

Nadzor razine kalorija ne znači odabir niskokalorične prehrane. Jer, s velikim fizičkim naporom, u kombinaciji s previše strogom dijetom, razina ovih proteina može se opasno smanjiti.

Spolni hormoni. Jedna od aktivnosti muških (androgenih) i ženskih hormona (estrogena) u tijelu je stimulacija stanične diobe, a kao što znate, sve što potiče rast može također prijetiti raku. Rizik od razvoja karcinoma tumora posebno je opasan u uvjetima hormonalnih poremećaja.

U žena mogu dovesti do povećanog rizika od raka dojke, kod muškaraca - prostate. Poznato je da što je više hormona u tijelu, to je duže njihovo trajanje, uključujući veći rizik od nastanka raka.

Proces pretjeranog izlaganja tijelu spolnih hormona posebno je opasan kod žena. Pokazano je da što je duže razdoblje između prve i zadnje menstruacije u životu žene, to je veća sklonost tumoru.

Žene koje su započele menstruaciju prekasno i koje su već imale menopauzu, izložene su manjem riziku jer je njihovo tijelo manje izloženo estrogenu..

Razina ženskih hormona počinje opadati tek u dobi menopauze, ali, nažalost, taj proces nije uvijek tako uočljiv. Ako žene nakon 50 godina imaju prekomjernu težinu, značajna količina estrogena može stvarati naslage, koje istodobno doprinose promjenama u ženskoj hormonskoj pozadini i rastu karcinoma..

Stoga će povećanje tjelesne aktivnosti, koje utječe na smanjenje tjelesne masne mase, pomoći u suzbijanju pokretanja i širenja žarišta rakova.

Štoviše, ispada da vježbanje uključuje prilično složen mehanizam djelovanja estrogena. Estrogen pomaže pokretanju procesa potrošnje masnih nakupina masti, jer za fizičke aktivnosti potrebna je energija. Uz to, estrogen uključuje mehanizam za razgradnju ugljikohidrata..

Najbolja opcija je održavanje razine estrogena u optimalnoj vrijednosti za tijelo. Najlakši i najučinkovitiji način održavanja razine estrogena je smanjenje suvišne težine. Budući da se u 70% žena estrogen formira u prisutnosti viška masnog tkiva. U ovom slučaju, enzim koji proizvodi nadbubrežna žlijezda (aromataza) pretvara androgen (muški spolni testosteron) u estrogen.

Također je vrijedno zapamtiti da što prije vodite računa o pokretu, to bolje. Početak redovitih vježbi za mlade djevojke povezan je s naknadnom pojavom prve menstruacije, što u konačnici smanjuje vrijeme koje tijelo treba da utječe na estrogen.

Jačanje zaštitnih mehanizama tijela. Svakoga dana naše je tijelo izloženo raznim čimbenicima koji pridonose pojavi raka. S gledišta prevencije raka važno je ne samo izbjegavati široku prometnicu, već i pomagati tijelu u borbi.

Za učinkovitu zaštitu našeg tijela prije svega je odgovoran imunološki sustav koji dobro funkcionira. Ispada da snaga njegove obrane uvelike ovisi o našoj fizičkoj aktivnosti.

Odavno je poznato kakav učinak tjelesna vježba ima na funkcioniranje imunološkog sustava. Konkretno, T i B limfociti - glavni ubojice stanica raka, kao i razina interleukina-1 - tvari pomoću koje zaštitne stanice komuniciraju.

Tjelesna aktivnost također potiče rad posebnih enzima koji uništavaju slobodne radikale i izrazito agresivne molekule odgovorne za razvoj mnogih opasnih oblika raka, a također inhibira djelovanje različitih faktora rasta, o čemu ovisi razvoj zloćudnih tumora..

Uzimajući u obzir sve ove složene mehanizme utjecaja tjelesne aktivnosti na inhibiciju karcinoma, nemoguće je odoljeti zaključku da je fizička tjelovježba možda najbolje „cjepivo“ i lijek protiv raka. Slično mišljenje zauzima i sve veći broj stručnjaka na području medicine.

Sport protiv raka: redovito vježbanje smanjuje veličinu tumora za više od 60%

Za mene je redovita tjelovježba najteži dio zdravog načina života. Stoga stalno tražim dodatne motivatore, uključujući nove studije koje dokazuju dobrobiti sporta. Znanstvenici su dugo istraživali raznolike učinke tjelesne aktivnosti na ljudsko zdravlje. Konkretno, već su otkrili da samo 20 minuta svakodnevnih vježbi smanjuje rizik od prerane smrti za jednu trećinu. Impresivno, zar ne? Ali možda me još u novije vrijeme impresioniralo još jedno otkriće. Popis ključnih razloga za trčanje potkrijepio je još jednim dobrim razlogom: znanstvenici su otkrili da redovita tjelesna aktivnost omogućuje miševima koji pate od raka da usporavaju rast tumora i smanjenju njegove veličine. Riječ je o adrenalinu koji se oslobađa tijekom fizičke aktivnosti. Stoga, ako ne volite trčati, možete se baviti drugim aktivnim sportovima.

„Dugo smo znali da penetracija limfocita -„ prirodnih ubojica “- dovodi do smanjenja veličine karcinoma, ali prije nas nitko nije pokušao provjeriti kako tjelesna aktivnost utječe na njihov rad. Pokazali smo u svojim eksperimentima da jednostavna injekcija adrenalina u mišje tijelo, simulirajući opterećenja, mobilizira ove stanice i "vodi ih" do tumora ", RIA Novosti citira riječi koautora studije Pernilla Hojmana sa Sveučilišta u Kopenhagenu (Danska). Rezultati istraživanja objavljeni u časopisu Stanični metabolizam.

Hodgman i njezini kolege pokazali su da stalno vježbanje ili davanje adrenalina mišima smanjuje veličinu tumora za 61–67% u usporedbi s glodavcima u mirovanju, a također značajno usporava njegov rast. To se odnosi na sve vrste raka kojima su znanstvenici transplantirali kožu miševa..

Moglo se otkriti razloge takvog učinka adrenalina. Pokazalo se da su tijekom vježbanja mišići životinja proizveli veliku količinu interleukina-6. Ovo je signalna tvar imunološkog sustava koja aktivira NK - stanice - posebne limfocite koji su specijalizirani za ubijanje stanica raka. Očigledno, molekule interleukina čine da se te bijele krvne stanice aktivnije bore protiv raka i usmjeravaju ih u središte tumora..

„Pacijenti s rakom mogu se zapitati: koliko često se trebam baviti sportom i hoće li mi to pomoći? Prije je, kao osobi povezanoj s onkologijom i sportom, bilo teško odrediti optimalnu učestalost i intenzitet vježbi. Naša otkrića ukazuju na to da bi oni najvjerojatnije trebali baviti sportom što je moguće jače kako bi njihovo tijelo razvilo veliku količinu adrenalina i probudilo NK stanice “, zaključuje Hojman..

S obzirom da se u Rusiji, nažalost, rak u ranoj fazi još uvijek ne otkriva toliko često koliko bismo željeli, svi bi se trebali znojiti kako bi umanjili rizik od ove bolesti. I u svakom slučaju, sjedilački način života prepun je neugodnih posljedica..

I putem ove veze naučit ćete nekoliko strategija koje će smanjiti rizik od raka..

Zdravo življenje s rakom prostate

Zdravstveni stručnjaci primijetili su razlike u stopama učestalosti raka prostate po regijama i zemlji prebivališta. Mala fizička aktivnost, prekomjerna težina, štetni radni uvjeti i genetika glavni su problemi koji utječu na rizik od bolesti. Međutim, najveća razlika između niske i visoke populacije karcinoma prostate je prehrana.

Pravilno odabrana dijeta, koja se temelji na povrću i voću, pomaže u smanjenju rizika od patologije, usporavanju njezina napredovanja i sprečavanju agresivnog širenja u tijelu. Lagane vježbe i gimnastika tijekom dana pomažu u suočavanju s mnogim nuspojavama tijekom kemoterapije u liječenju tumora..

Ključne preporuke

Održavanjem optimalne tjelesne težine smanjuje se rizik od kardiovaskularnih komplikacija, raka, dijabetesa i pretilosti. Postoje snažni dokazi o utjecaju prekomjerne težine na agresivno širenje raka prostate.

Prema Američkom institutu za istraživanje raka, prevencija raka prostate započinje s promjenom u namirnicama:

  • otprilike polovina prehrane treba biti povrće, voće i mahunarke;
  • četvrtina obroka trebala bi biti cjelovita žitarica i krumpir;
  • ostatak bi trebao sadržavati dovoljnu količinu proteinskih proizvoda: riba, pileće ili pureće meso, sojini sirevi tofu ili tempeh.

Studije potvrđuju da ova vrsta prehrane minimizira razvoj raka prostate, smanjuje rizik od recidiva i daljnjih metastaza bolesti. Izglasane zaključke potvrdio je poznati američki nutricionist dr. Dean Ornish, koji je detaljnije proučavao utjecaj biljnih dijeta na opće stanje muškaraca kojima je dijagnosticiran rak prostate..

Opažanja dr. Ornisa pokazuju da konzumiranje hrane s malo masnoće, svakodnevno vježbanje i smanjenje stresa mogu poboljšati stanje bolesnih muškaraca. Usporava rast razine specifičnog antigena (PSA), čiji porast ukazuje na daljnje širenje karcinoma. Smanjena potreba za agresivnijim liječenjem muškaraca sa slabim stupnjem tumora.

10 pravila za zdrav način života

1. Kalorični sadržaj. Smanjenje kaloričnog sadržaja hrane i bavljenje sportom pomoći će da se tijelo riješi viška kilograma, poveća nivo energije i ojača imunološki sustav.

2. Škrobna hrana. Uključivanje škrobnih namirnica u prehranu pomoći će produžiti osjećaj punoće. To uključuje krumpir, kruh, rižu, tjesteninu od durum pšenice, slatki krumpir i yams.

3. Frakcijska prehrana. Jedenje malih obroka 5-6 puta dnevno doprinosi gubljenju kilograma i smanjuje dnevni unos kalorija.

4. Povrće i voće. Većina povrća i voća sadrži dovoljnu količinu tvari protiv raka, uključujući polifenole, antioksidante, niz vitamina i minerala. Brokule, cvjetača, briselski klice, mrkva, rajčica, naranča i avokado trebaju biti uključeni u prehranu..

5. Dnevna količina proteina. Dijeta bogata govedinom, svinjetinom i mliječnim proizvodima često povećava rizik od razvoja raka prostate..

6. Pušenje i alkohol. Pijenje previše alkohola dovodi do pretilosti i uzrokuje zdravstvene probleme. Pušenje povećava vjerojatnost da će se stanice raka proširiti na druge organe.

7. Ostale bolesti. Stres, visoki krvni tlak, visoki kolesterol i depresija - potrebno je izliječiti sve uvjete jer smanjuju preživljavanje kada se otkrije rak prostate.
8. Riba. Jesti ribu 2 puta tjedno normalizira polinezasićene masne kiseline Omega-3 i Omega-6 u tijelu, sprječavajući nastanak raka prostate.

9. Vitaminski dodaci. Izbjegavajte uporabu velike količine multivitaminskih pripravaka, posebno onih koji sadrže folnu kiselinu jer mogu "nahraniti rak".

10. Trans masti. Česta prisutnost u prehrani margarina, maslaca, glazura i slatkiša povećava rizik od nastanka raka prostate.

Popis korisnih proizvoda

Osim što jedete biljnu hranu i slijedite pravila zdravog načina života, u svoju prehranu trebate uključiti i specifične namirnice i hranjive tvari koje mogu pomoći muškarcima da smanje rizik od raka prostate ili njegovog ponovnog pojavljivanja..

Proizvodi od soje

Sojini proizvodi sadrže najveću količinu izoflavona - biljne komponente koja pripada skupini fitoestrogena. Njihove glavne prednosti su borba protiv kardiovaskularnih bolesti i inhibicija razvoja stanica karcinoma. Nedavna studija u Japanu pokazala je da jedenje sojinih proizvoda smanjuje rizik od lokaliziranog oblika raka prostate, ali je nemoćno u slučaju progresivne vrste bolesti..

Izvori izoflavona: sojino mlijeko, soja, tempeh, tofu sir i mlada edamam soja.

Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži spojeve korisne za tijelo koji se nazivaju flavonoidi. Oni reguliraju propusnost stijenki krvnih žila i imaju antikancerogena svojstva. Tijekom znanstvenog istraživanja dokazano je da pijenje nekoliko šalica zelenog čaja dnevno pomaže smanjiti rizik od tumora u tijelu. Osim toga, ekstrakt zelenog čaja sprečava pretvorbu raka prostate u maligni tumor..

Maksimalni sadržaj flavonoida postiže se nakon 3-4 minute kuhanja čaja. Tijekom prve minute njihova je količina 208 mg. U trećoj minuti dostiže vršnu vrijednost i povećava se na 300 mg. Ako vas muči gorak okus, med dodajte med ili steviju kao zaslađivač..

Crveno voće i povrće

Sastav crvenog povrća i voća uključuje karotenoidni pigment zvan likopen, koji ima antioksidacijska i antikancerogena svojstva. Studije ne daju jasan odgovor u vezi s njegovim učinkom na smanjenje rizika od raka prostate. Ali budući da upotreba likopena ne utječe nepovoljno na tijelo, mnogi nutricionisti preporučuju konzumiranje proizvoda s ovim pigmentom..

Najveća količina likopena nalazi se u sokovima od rajčice, juhama i umacima. Također je dio crvene rajčice, lubenice, ružičastih grejpa i crvene paprike..

Krstasto povrće

Krstasto povrće u svom sastavu sadrži izotiocijanate i sulforafane - organske spojeve koji izazivaju samouništavanje stanica raka i učinkovito neutraliziraju kancerogene. Oni također smanjuju razinu štetnih estrogena u tijelu, doprinoseći njihovoj transformaciji u manje opasne oblike..

Dovoljna količina izotiocijanata nalazi se u brokoliju, kupusu, briselskoj klice, zelenilu i kohrabiji. Najveća koncentracija hranjivih sastojaka postiže se jedenjem mladog povrća u svježem ili parnom obliku.

Mliječni proizvodi i kalcij

Dugo vremena stručnjaci su proučavali odnos između sadržaja kalcija u tijelu, upotrebe mliječnih proizvoda i rizika od nastanka raka prostate. Istraživanja su pokazala da konzumiranje velike količine mliječnih proizvoda povećava rizik od tumora.

U jednom od znanstvenih eksperimenata bilo je moguće otkriti da se vjerojatnost razvoja patologije povećava za 11% ako čovjek dnevno konzumira od tri do pet obroka mliječnih proizvoda. Uključivanje dodataka kalcija u prehranu povećalo je indeks na 39%.

Podaci dobiveni tijekom eksperimenta sugeriraju da ne biste trebali u potpunosti napustiti mliječne proizvode. Kalcij je važan za zdravlje organizma. Njegov nedostatak tijekom određenih vrsta liječenja raka prostate povećava rizik od gubitka kostiju i lomova..

Popis štetnih proizvoda

Većina proizvoda koji utječu na rak prostate trenutno se mogu naći u hladnjaku ili smočnici. Možda će trebati neko vrijeme da ih se riješite ili potpuno isključite iz prehrane, ali na kraju će ovaj korak biti najvažniji na putu prevencije raka.

Pileća jaja

Pržena, kuhana ili sirova pileća jaja sadrže dovoljnu količinu holina - organskog spoja koji izaziva razvoj raka prostate. Dokazano je da, za razliku od zdravih stanica koje koriste kisik za proizvodnju energije, stanice raka imaju drugačiji sustav strukture koji zahtijeva održavanje holina..

Studija stručnjaka sa odjela za epidemiologiju i prehranu Harvard škole potvrdila je povećanje rizika od razvoja patologije za 70% nakon konzumiranja pilećih jaja. Drugo istraživanje pokazalo je još veći postotak: fatalni karcinom prostate povećao se za 81% nakon konzumiranja 2,5 jaja tjedno.

Poljoprivredni losos

Divji losos izvrstan je izvor zdravih masti i omega-3 masnih kiselina. Međutim, uzgoj riba u umjetno stvorenim uvjetima i naknadno jedenje imaju više negativnih posljedica od pozitivnih. Poljoprivredni losos je tovan sojom i ribljom brašnom, izložen antibioticima, a obojeni astaksantin dodaje se hrani kako bi meso postalo ružičasto.

Uzgojena riba ima nizak sadržaj vitamina D i omega-3 masnih kiselina, u kojima ima više štetnih tvari za ljudsko tijelo (bromirana sredstva za zapaljivanje, dikozin) nego u divljem lososu.

Pomfrit i čips od krumpira

Krompir koji se kuha tijekom jakog prženja jedna je od najštetnijih namirnica. Sadrži zasićene masti, sol i kancerogeni akrilamid, koji je štetan za zdravlje ljudskog tijela. Tvar se koristi za proizvodnju plastike, ljepila i boja, a njegova prisutnost u pomfritu i krumpiru može rezultirati rakom. Pečeni ili kuhani krumpir ne uzrokuje akrilamid.

Neorganski krumpir također se smatra opasnim kada se uzgaja upotrebom herbicida, pesticida, fungicida i drugih kemikalija. Otapaju se u gomolju i ne nestaju tijekom kuhanja.

Uzorak jelovnika za tjedan dana

Ponedjeljak:

  • doručak: cjelovite žitarice sa sojinim mlijekom, kriška dinje;
  • ručak: juha od svježeg povrća (crvena paprika, slatki krumpir, bundeva ili mrkva), kriška kruha od cijelog zrna i naranča;
  • večera: špageti bolonjeze s mljevenim mesom, pire od rajčice i brokule, za desert domaći sorbet.

Utorak:
  • doručak: žitarice s pregršt lanenog sjemena, obranog kravljeg ili sojinog mlijeka, čaša svježe cijeđenog soka od naranče;
  • povrtna pizza, zelje, banana;
  • povrtna lazanje s kruhom od cjelovitog zrna i lisnatim zelenilom, orahova torta za desert.

Srijeda:
  • doručak: kriške pržene slanine s jajima, rajčicom i prirodnim umakom od rajčice;
  • ručak: kuhani grah, grašak salata, tortilja s malo masti, dvije mandarine;
  • večera: juha od rajčice (konzervirana ili svježa), riba na žaru (losos, pastrmka, skuša) s kuhanim ili pečenim krumpirom, grašak i kukuruz, za desert, svježe voće.

Četvrtak:
  • doručak: tost od cjelovitih žitarica s medom ili marmeladom, grejp;
  • ručak: pečeni krumpir s povrćem čili, jabuka;
  • večera: jelo od povrća s piletinom i rižom, začinjeno umakom od rajčice, za desert svježi ananas.

Petak:
  • doručak: kaša u vodi i sojino mlijeko s dodatkom sjemenki banane i bundeve i suncokreta;
  • ručak: pečeni grah, kruh od cijelog zrna, sjeckani avokado i grozd crvenog grožđa;
  • večera: pržena bijela riba u pećnici, salsa od rajčice, špinat, za desert, smrznuti jogurt.

Subota:
  • doručak: pahuljice od kukuruza s obranim ili sojinim mlijekom;
  • ručak: sendvič s mrkvom i hummusom, vrećica nezaslađenih orašastih plodova, mango;
  • večera: janjetina na žaru s kriškama tofua, kuskusom i crvenim lukom, pržena u maslinovom ulju, puding s niskim udjelom masti za desert.

Nedjelja:
  • doručak: kuhano jaje i smoothie od 1 zrele banane, 500 ml obranog mlijeka i 1 žličica meda;
  • ručak: sendvič s piletinom ili tunom s puno salate bez majoneze, dva kivija;
  • večera: na maslinovom ulju 5 minuta pržite nasjeckanu mrkvu, brokoli i karfiol, dodajte začine, 50 g maslina i tjestenine, zatvorite poklopac i pustite da kuha 5 minuta, za desert, jabuku s jogurtom s malo masnoće.

Prehrana protiv raka. Izvještaj o kanalu NTV:

Tjelesna aktivnost

Izbor vježbanja ovisi o stupnju raka, vrsti liječenja i općenitoj dobrobiti. Prije početka treninga potrebno je razgovarati s liječnikom i fizioterapeutom, jer pacijenti s kardiovaskularnim bolestima i problemima zglobova ili mišića trebaju napraviti individualni plan.

Nije potrebno ograničiti se na određeno vrijeme i mjesto. Šetanje, plivanje, vožnja biciklom i vrtlarstvo odlične su prilike za toniziranje tijela. Najjednostavnije vježbe su korištenje slijetanja umjesto lifta i zagrijavanje ujutro.

Obavezno postavite cilj: pješačiti 10 000 koraka dnevno ili prijeći udaljenost od 10 kilometara. Poticaj za poboljšanje rezultata može biti sudjelovanje na raznim natjecanjima i predavanjima u grupi ili s prijateljima.

Nastava za bolesnike s rakom prostate trebala bi se održavati 2-3 puta tjedno u trajanju od 10-15 minuta. Postupno, interval treba povećati na 30 minuta, vježbe treba izvoditi vlastitim tempom, ne zaboravite se opustiti i piti čistu mirnu vodu.

Nakon dva tjedna podvrgnut operativnom zahvatu za uklanjanje prostate ne biste trebali poduzimati nikakve fizičke napore. Svakodnevne kratke šetnje pomoći će vam da se uklopite. U prvih osam tjedana nakon operacije treba isključiti sve teške fizičke vježbe i penjanje stepenicama..

Vježba je važna za pacijente s karcinomom

Znanstvenici stalno rade na novim lijekovima protiv raka. Za to se često koriste vrlo sofisticirane tehnologije. Paralelno, od nas se traži da ne zaboravimo na jednostavne dostupne metode, poput fizioterapije. Vježba, naravno, neće vas spasiti od zloćudnog tumora. Ali oni će pomoći smanjiti neke simptome i osjećati se bolje. Korisni su i za one koji se još liječe, kao i za ljude koji su je već završili..

Odavno je poznato da tjelesna aktivnost ima brojne pozitivne učinke na zdravlje. Na primjer, smanjuju rizik od pretilosti, šećerne bolesti tipa II, arterijske hipertenzije i drugih bolesti sustava.

Nedavno su znanstvenici htjeli otkriti pomažu li terapeutske vježbe smanjiti rizik od raka, poboljšati stanje pacijenata s rakom i ubrzati oporavak nakon liječenja.

Profesorica Kathryn Schmitz s Državnog medicinskog fakulteta Penn u Hersheyu (SAD) objašnjava:

1950. godine provedene su studije i formirana je znanstvena baza koja je dokazala prednosti tjelesne aktivnosti u odnosu na bolesti. Društvo se više informiralo, steklo je to znanje. Sada je vrijeme da učinite isto za rak.

Podizanje svijesti

Nedavno su provedena neka znanstvena istraživanja, a na temelju njihovih rezultata Američki fakultet za sportsku medicinu ažurirao je svoje preporuke o upotrebi vježbi za sprječavanje niza bolesti, uključujući rak. Međutim, stručnjaci kažu da je američka javnost još uvijek slabo informirana o tim pitanjima. U Rusiji se o ovoj temi praktički ne raspravlja. Ni liječnici ni mediji ne govore ljudima o tome..

Usput, u 2015. godini razgovarali smo o rezultatima studije koja je pokazala da fizička aktivnost može povećati učinkovitost kemoterapije povećanjem protoka krvi do malignog tumora.

Autori nedavnog rada u CA: Journal of Cancer Journal for Clinician razgovaraju o tome kako riješiti problem..

Neke ugledne organizacije objavile su smjernice za terapijske vježbe za ljude oboljele od raka i raka, uključujući Američko udruženje za borbu protiv raka, Australijsko vježbanje i sportsku znanost Australije i Službu za brigu o pacijentima s raka na Ontariju. (Cancer Care Ontario), Australijsko kliničko onkološko društvo Australije.

Ipak, statistika pokazuje da samo 45% onkoloških bolesnika i dalje redovito vježba nakon remisije. Znanstvenici vjeruju da je takav obrazac uočen da pacijenti ne daju uvijek takve preporuke prije otpusta.

Liječnici iz različitih razloga ne govore o tjelesnim aktivnostima. Neki ne znaju za njihove koristi, neki se boje da će to naštetiti, drugi vjeruju da to nije u njihovoj nadležnosti.

Opće preporuke

Profesor Schmitz i kolege preporučuju prosječno 30 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta svaki dan i dodatnih 20-30 minuta treninga s utezima dva puta tjedno. Naravno, uvijek morate prilagoditi opće zdravstvene i fizičke sposobnosti određene osobe. Autori rada vjeruju da medicinski radnici mogu dobro izraditi programe osobnog usavršavanja za svoje pacijente.

Masa studija omogućava vam da odaberete intenzitet, učestalost i trajanje opterećenja za određene svrhe, na primjer, ako osoba treba poboljšati kvalitetu života, nositi se sa umorom, ublažiti bol itd..

Istraživači vjeruju da je potrebno ne samo povećati svijest liječnika i pacijenata, već i promijeniti zdravstvenu politiku. Potrebne su nam mjere koje će pomoći da se poveća vjerojatnost da će onkolozi i drugi specijalisti reći pacijentima o prednostima tjelesne aktivnosti, dati odgovarajuće preporuke.

Autori članka zaključuju:

Postoje snažni dokazi da tjelesna aktivnost igra ulogu u sprječavanju mnogih vrsta karcinoma i pomaže povećati životni vijek oboljelih od raka..

Europska klinika posvećuje veliku pozornost ovim pitanjima. Naši liječnici ne samo propisuju liječenje u skladu s modernim standardima, već pacijentima daju detaljne preporuke koje pomažu u poboljšanju blagostanja, poboljšanju kvalitete života. Kontaktirajte nas, znamo kako pomoći.